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《贡天府阿胶养生》天然方法帮助电脑族缓解手腕疼
发布者:贡天府阿胶 发布时间:2018/1/13 16:51:12点击:232

       现在的上班族基本都是全天时间在敲击鼠标和键盘,久而久之就会发现手腕疼已经缠上了自己,而这些症状又没有严重需要上医院检查的地步,特别是对忙碌的上班族而言,更是没有太多的时间去顾及这些。那么想要通过自然的方法缓解手腕疼,应该怎么做呢?

       方法一:“勇士二式”瑜伽姿势

       所有将双臂向两侧拉伸的瑜伽动作都有助于缓解腕管综合征。其中“勇士二式”就是一个不错的动作。具体动作如下:1.站直身体,双脚分开,距离大于臀宽;2.伸出右脚,脚趾指向右侧墙壁,左脚类似移动,但幅度稍小;3.弯曲右膝,大腿与地面保持平行;4.双臂平举,与地面保持平行,扩展胸部,双肩胛骨尽量往一起拉,双手可以与地面保持平行,或者转动手臂使双手掌心朝外;5.头部向右转动,吸气,尽量长时间保持该姿势;6.换左侧,重复相同动作。

       方法二:双手合十按压

       双手合十的瑜伽动作是极好的手腕拉伸训练。具体动作:1.坐直或站直身体;2.双手合十,掌心相对,降低手部高度,直到手腕产生一定的拉伸感;3.保持姿势10秒钟。

       方法三:伸展手腕

       手腕伸展和拉伸有助于打开受压迫部位,对腕管不适具有一定的缓解作用。具体动作如下:1.采取坐姿或站姿,抬高手臂,伸展与胸前,与地面保持平衡,双手握拳;2.吸气,呼气时弯曲手腕,双拳指向地面,前臂及手腕有轻微拉伸感;3.吸气,再次呼气时,双手返回中间位置,打开双拳,手指展开,手腕向上弯曲,双手形成“停止”手势,手指尽量向后拉,手腕下部有拉伸感。重复上述动作10次。

       方法四:冰敷或冷热交替疗法

       腕管综合征常常因为肿胀所致。冰敷有助于缓解组织肿胀。每天抽出一定时间,用冰袋对手腕或手部冷敷大约10分钟。如果感觉冰块直接接触皮肤太冷,不妨用毛巾包裹后冷敷。如果效果欠佳,还可以采取冷敷和热敷交替疗法。准备两个容器,一个放热水,一个放冰水。先将双手伸入热水中泡30秒,然后再放入冰水中泡30秒。来回交替10~15次。

       方法五:拉伸拇指

       腕管综合征中,如果大拇指症状最明显,不妨采取以下训练:1.将右手放在桌面(或其他平面)上,五指展开;2.用左手握着右手大拇指并拉伸,直到有轻微拉伸感;保持10秒钟;3.换左手,重复相同动作。每组动作可重复10~12次。
 
       手腕疼是因为手腕部位神经密集,打字等重复动作容易使该部位出现炎症,进而导致手腕、大拇指和食指中指疼痛、刺痛或麻木,形成腕管综合征。以上5种方法都能缓解手腕疼的症状,希望能对你有所帮助。
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